自我调适是消除亚健康的重要途径。中医调理可受用中药及膳食。对于第三状态的人，即可可能坠入疾病深渊，也有成为健康的希望。

　　一、饮食合理。　在日常饮食中，应要根据身体状态适当安排食疗食品以起到防病治疗功效。建立自我饮食机制及饮食方法，凡是暴饮暴食、大饥大饱都是不科学的。要做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

　　二、别透支睡眠。　现在人生活及学习越来越重，睡眠往往跟不上。睡眠质量与身体健康密切相关。因此良好的睡眠是有益身心健康的滋补品。

　　三、建立动养机制。　健康的身体也是神形的表现，之所谓要神形兼客。健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总要有精神，此外，精神也是靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官保持兴旺状态，人才以达到精神无比。生活小常识

　　四、培养多种兴趣。　广泛的兴趣爱好，使人受益无穷，不但可修身养性，陶治情操，还是能辅助治疗一些心理的疾病，广泛的兴趣对身心的健康十分有益。

　　五、善街压力，心胸开阔。　首先应要树立正确的处世观。其实，要确立切实可行的目标。再者，要学会适度的释放压力，以保证健康、良好的心境。